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这些世界有名的减肥捷径,你居然不知道?

No.1早餐多吃10%的蛋白质,不容易饿


人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,如果早餐以碳水化合物为主(米面面包等),到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些“糖”而已,所以要减肥,早餐就要减少碳水化合物的摄入。




早餐少吃一片面包换成一个鸡蛋,能保持更久的饱腹感,中午就不至于狼吞虎咽。


No.2断食是最健康的减肥法


断食并不是绝食,而是在自然疗法中非常古老的排毒法,通过喝果蔬汁,让代谢达到前所未有的高峰,从而排出日常无法排出的毒素。


在断食期间,虽然不吃东西,但是有的营养支持,不但不会饥饿,反而毒素排出后精力会提升,断食除了可以深度排毒,最吸引人的地方,恐怕就是健康速瘦,平均减重速度在7-10斤一周。如果有人断食一周瘦了20斤以上,也不必惊讶。


任何的节食都无法达到这种速度,因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的,平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢,只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动,试想如果这75%的热量消耗呈3-5倍增长,那当然是任何运动也无法企及的。


No.3把食物打成糊状可以增加饱腹感


如果你的午饭是,米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤,用粉碎机把这些东西打碎成粥羮装,可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感,这样下午就不需要加餐啦。



No.4不是饿了,而是水喝少了


们经常会混淆饥饿感和干渴感,很多时候你不是饿了,而是水喝少了。




每天喝够八杯水


喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲,人体70%都是水,一旦身体缺水,代谢就会减慢,每天喝足8杯水,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。


P.S.但是如果有肿或湿气过重的问题,建议先调理水分代谢障碍的问题,不然水肿就会更严重了。


No.5是胖还是水肿?


有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3-4斤,这是典型的水肿型体质(小腿按上去会有凹陷,大便粘湿,晨起脸部眼部浮肿,四肢发沉)


水肿是因为代谢慢,导致身体多余的水分无法排出导致的,身体不仅仅留下了水分而已,人体有60兆细胞,这些细胞内的毒素和代谢垃圾,每天都是通过水分的代谢从细胞内排出的,水代谢一旦受阻,细胞内的垃圾就无法排出,所以,水肿的人,毒素一定也多,新陈代谢偏慢,这样的人,减肥比常人更辛苦。

o.6巧妙的营养,让脂肪内脏穿肠而过


脂肪不仅存在于皮下,日本有一个调查,他们仅在青少年中也有近百万的人是“隐形胖子”,腰腹肥胖,但四肢匀称,这样的人脂肪都堆积在内脏,当人减肥的时候,首先消失的也是内脏脂肪。


内脏脂肪比皮下脂肪更危险:它释放出的化学物质,能够损坏心脏周围的动脉,导致心脏病,影响胰岛素的分泌,导致糖代谢紊乱,许多人瘦不下去,和糖代谢差有直接的关系,这种代谢障碍严重到一定程度,就是糖尿病。


No.7充足的睡眠有利于减肥


法国国家健康和医学研究院的科学家在研究调查中发现,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。



保证每日8小时的睡眠


研究结果提示:每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多,研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。



No.8便秘——减肥路上的巨型绊脚石


人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折,毒素、食物残渣很容易滞留,久而久之就形成宿便,引发便秘,便秘不但会增加体内毒素,还会影响美容,使脸色晦暗发黄的,发痘痘,有的人很瘦但是唯独肚腩大,很可能就是宿便,便秘也会令代谢变慢,摄入同样热量的食物,同样的运动量的情况下,代谢慢的人更难瘦下去。


No.9运动可让脂肪持续燃烧24小时


英国BBC做过一个实验:让一个人快走90分钟,消耗了19克脂肪,隔天发现他又减了49克脂肪,科学家将这种神奇的反应称之为运动的“后续燃烧”,运动后,不管行走、交谈,甚至是睡眠,脂肪都会继续燃烧。


下面小编还送给大家一些瘦身小妙招:


1、每天进餐6次,每次摄取量相对较少,每隔3-4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2、每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。

3、每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

4、锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5、吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

6、用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7、喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8、吃带壳的花生,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10、选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。


11、在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。

12、每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

13、采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

16、在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

17、多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。

18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。

19、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。

20、在镜子前摆Pose,可促使你下决心控制饮食。

21、早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡。

22、有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

23、选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

24、从AppStore上下载一个健身程序到手机里,如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

25、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面,而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低。

26、在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

27、多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。

28、控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

29、注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

30、喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。


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